9 фраз, чтобы отстоять себя перед токсичными родственниками

Если да — почитайте пост о том, что иногда не хотеть общаться с родственниками нормально (https://t.me/psychoanalysis_as_art/29). Но когда все же хочется сохранить отношения и отстоять себя — ниже описал эффективные фразы, которые помогут защитить личные границы.

«Я готов/а принять критику по существу, но не приемлю оскорблений»
Когда вас критикуют или обзывают оскорбительными словами после ошибок или неудач, скажите эту фразу. Она позволит подчеркнуть важность уважительного общения, покажет серьезность ваших намерений и позволит узнать, понимает ли оппонент вообще, что вас оскорбляет.

«Вы, кажется, переживаете за меня?»
Когда родственники слишком настойчиво интересуются вашими делами, дают непрошенные советы и критикуют, такой вопрос переведет фокус беседы с вас на ваших родственников.

Затем можно будет сообщить им, что нет необходимости беспокоиться и вам нужна поддержка эмоциональная, а не рекомендации. Так можно быстро и вежливо завершить разговор, который вызывает у вас дискомфорт.

«Я не хочу обсуждать эту тему»
Когда родственник задает вопрос на чувствительную для вас тему, например, спрашивает, встречаетесь ли вы с кем-то или не хотите ли сесть на диету, вы имеете полное право не отвечать на нетактичный вопрос.

Четкий отказ сделать это поможет сразу прекратить неприятный разговор и установить границы на будущее, показав человеку, что вы готовы с ним обсуждать, а что нет.

«У меня много дел, поэтому могу уделить тебе всего 10 минут».
Вы не обязаны, если вам не хочется, постоянно развлекать других, жалеть и поддерживать. Иначе это — эмоциональное обслуживание. Поэтому, когда неприятный родственник звонит вам для беседы, которая отнимает ваше время и энергию, вы можете установить конкретные временные рамки разговора, показывая, что у вас есть своя жизнь и дела, которым нужно уделить внимание.   

«Если ты продолжишь разговаривать со мной таким образом, я прекращу наше общение/повешу трубку».
Во время конфликта с родственником, который ведет себя агрессивно и грубо, оскорбляет или кричит, такая фраза позволяет установить границы и показать, что вы не намерены терпеть такое обращение.

Важно: фраза должна использоваться только в случае, если вы действительно готовы прекратить общение. Если же после нее вы не делаете обещанное — это поддерживает новые манипуляции агрессора.

«Я сам/а разберусь»
Эта фраза поможет продемонстрировать вашу самостоятельность, а также усилить чувство контроля над собственной жизнью и отразить попытки родственников управлять вами через навязывание своего мнения. Полезна, когда родственник начинает давать вам ненужные советы о том, как одеваться, воспитывать детей, готовить еду или общаться с противоположным полом и т.п.

«Мне больно, когда ты высмеиваешь меня»
Когда кто-то из родственников постоянно издевается над вами или рассказывает прилюдно о ваших ошибках и неудачах, нужно показать, что такое поведение оскорбляет вас и причиняет боль. Иногда и правда бывает так, что человек не понимает, что вам это сильно неприятно и об этом важно говорить.

Лучше всего использовать «Я-высказывания»: тогда вы не обвиняете и не нападаете, а говорите, какие чувства обидчик вызывает своими действиями.

«Нет»
Многие люди стесняются отказывать своим близким из страха оскорбить их или быть отвергнутыми. Однако важно преодолеть этот страх, если вы уверены, что выполнение просьбы родственников нанесет вред вам или поставит вас в неприятную ситуацию. Чтобы смягчить отказ, можно объяснить его причины.

«Мне жаль»
Если родственник манипулирует вашими чувствами, вызывает чувство вины за то, что вы не совершали или обвиняет в своих проблемах, спросите себя, а действительно  ли вы в чем-то виноваты. Если нет — скажите человеку, что вам жаль, что ему плохо, но не извиняйтесь даже из вежливости.