Как повысить уровень счастья: практика благодарности
Благодарность — это инструмент, способный изменить не только наши отношения с окружающими, но и внутреннее состояние. Конечно, речь про искреннюю благодарность без искажения реальности и принятия позиции жертвы, где вы отказываетесь от других важных эмоций, например, боли или злости на кого-то.
Если вы подумали о том, что редко говорите слова признательности важным людям — сделайте это сейчас. А если вы запишите ваши чувства и мысли по отношению к самым значимым событиям, за которые можно благодарить — это будет хорошим самоанализом, укрепляющим и самооценку.
Мне никогда не было сложно благодарить и, может, поэтому я долго относился с сомнением к подобным практикам — благодарность мной просто ощущалась как что-то естественное. Но, работая со своей тенью, я обнаружил, что мне не так просто быть благодарным тем, кто в чем-то другом несправедлив или как-то нападает на меня. А потом мне попались на глаза исследования и о конкретной пользе благодарности, и вот что я обнаружил:
Практика благодарности улучшает сон. Благодарность снижает уровень стресса и напряжения, помогает отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и подготовиться ко сну.
Делает нас спокойнее. Спокойствие во многом зависит от нашего отношения к событиям и способности с благодарностью принимать данность.
Например, вместо того чтобы раздражаться из-за задержки в пробке, можно использовать это время для прослушивания любимой музыки или подкаста, спланировать дела на день или подумать о том, можно ли выходить раньше, чтобы не сталкиваться со страхом опоздать.
Пробка от вашей тревоги все-равно не рассосется быстрее, а потраченные из-за нервов силы нужно будет еще как-то восстановить.
Снижает тревогу и депрессию. В одном психологическом эксперименте было доказано, что практика написания благодарственных писем человеку, к которому вы испытываете признательность, значительно уменьшает уровень тревоги и депрессии. Это позволяет перерабатывать негативные эмоции легче и концентрирует внимание на позитивном.
Важно понимать, что мы выражаем благодарность за опыт, который приходит в нашу жизнь. За уроки, которые мы получаем через людей и события.
Каждое негативное событие служит отличным «тренажером» для нашего роста. Это вызов, благодаря которому человек развивается и становится сильнее.
Конечно, это не значит, что другие эмоции не важны и надо, например, отказываться от горевания. Важно оставаться благодарным, но не нужно отрываться от реальности, другими словами)
Почаще говорите «спасибо» тем, кто этого заслуживает, и думайте о том хорошем, что вас окружает и остается незамеченным в суете дней. Практикуйте благодарность и делитесь ею с окружающими!
Статьи о психологии
Рассылка о психическом здоровье и способах себе помочь. Будет приходить не чаще, чем раз в месяц.
