Как при тревоге и депрессии помогает дневник эмоций

И это не я придумал, — я лишь опираюсь на множественные современные научные исследования, которых изучил огромное количество в процессе написании книги.

Вообще к факт-чекингу я отношусь со всей серьезностью. Этому меня научил и опыт написания научных статей, и работа с изданиями типа Тинькофф Журнала и РБК, где я увидел честное журналистское отношение к проверке информации.

А продолжая про Дневник эмоций и его пользу, стоит сказать, что регулярный самоанализ, на который дневник опирается – прекрасный навык, которым можно овладеть, чтобы в сложных ситуациях выбирать себя и заботу о себе, а не растворяться в тревоге и паниковать.

К сожалению, в детстве мало кого из нас учили прислушиваться к своим эмоциям и желаниям.

Чаще всего либо запрещали злиться/громко смеяться, либо была чрезмерная вседозволенность в проявлении себя, которая не про здоровое проявление эмоций из-за отсутствия развития критичности и рефлексии. Это, например, когда любое слово ребенка в семье требует сразу же его исполнить или когда родителям все-равно, что же там за чувствами стоит — «не трогай, пусть перебесится».

А с дневником это можно компенсировать и научиться слушать себя, присваивать свои переживания, проживать их, а не подавлять и тратить огромное количество сил на внутреннюю переработку и удержания боли, злости, тревоги.

Дневник работает согласно принципу «обнаружения вытесненного» и рефлексии по поводу вытесненных переживаний (точно также работает и в терапии).

Существуют исследования, которые показывают, что ведение дневника эмоций позволяет быстрее и легче восстанавливаться пациентам с проблемами депрессий, навязчивостей, тревожности и даже ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Т.е. если есть только фармакологическая помощь и если есть фарма + дневник, то второе показывает положительные результаты быстрее.

Также исследования показывают, что для людей с нарушением сна, дневник эмоций помогает лучше уснуть. Обычно эти люди говорят о постоянных мыслях при бессоннице, которые мешают заснуть: это происходит из-за того, что днем слишком много стресс-факторов, которые наслаиваются и не позволяют расслабиться человеку перед сном. Поэтому дневник позволяет и переработать эти переживания, и дает пространство, чтобы разместить тревогу — поделиться с бумагой, а не удерживать все внутри.

В общем, если у вас есть проблемы со сном, тревожностью, депрессивными состояниями и навязчивостями — современные исследователи не раз показали эффективность метода анализа своих эмоций с помощью дневника.

Если у вас такого опыта не было раньше — вы можете попробовать это сделать вместе со мной, для этого вы можете приобрести Дневник эмоций. Тревожиться нельзя управлять.