Как справится с депрессией и помочь близкому, который от этого страдает

Как обнаружить депрессию
Основные эмоциональные проявления депрессии:

1. Тоска, уныние, угнетенность
2. Апатия, бездействие, постоянная усталость
3. Ощущение безысходности и бессмысленности происходящего
4. Невозможность испытывать радость
5. Чувство вины, которое разъедает изнутри

При депрессии снижается настроение, и видна ощутимая разница состояния человека в сравнении с его обычным, нормальным состоянием. Интересов становится меньше, удовольствия от любой деятельности получить все сложнее. Энергии не хватает, нередко нарушается сон, аппетит, снижается вес, появляется мрачное видение будущего и тяжелые мысли вплоть до самоповреждения и самоубийства.

У человека с депрессией может быть глубокое чувство вины, с которым он не может справиться, и из-за этого возникают мысли вроде “лучше бы меня не было”.

Грусть и депрессия — не одно и тоже. Период грусти можно пережить, найти ресурс, чтобы себя поддержать и порадовать, и через какое-то время грусть отступит. При депрессии любые внешние попытки изменить состояние либо не действуют, либо помогают только на очень короткий срок.

Виды депрессии
Депрессия может быть разной по степени тяжести и продолжительности. Если человек ощущает даже некоторые из перечисленных выше проявлений в течении по крайней двух недель вне зависимости от внешней ситуации, то можно говорить о депрессивном эпизоде. Если такие эпизоды повторяются, то возможно депрессивное расстройство.

Для того, чтобы лучше понимать, как работать с депрессией, нужно определить ее тип. Это должен делать специалист, так как самолечение и самодиагностика могут навредить. Однако, вы можете ознакомиться с основными видами депрессии — быть в курсе важно:

Соматизированная депрессия (сома = тело): депрессия, вызванная какими-то другими заболеваниями, например, органическим поражением мозга или даже диабетом второго типа. В этом случае депрессия является побочной проблемой, и поэтому лечение нужно начать с проработки основной причины.

Экзогенная (психогенная) депрессия: является следствием каких-то сложных переживний и непереносимых внешних событий (утраты, эмоциональные травмы, кризисы). Разговорная психотерапия в этом случае часто является предпочтительной.

Эндогеннаяя депрессия: в этом случае нет очевидных внешних признаков, которые влияют на депрессию и отсутствуют органические и прочие проблемы с мозгом, гормонами и тп. То есть можно говорить о внутренних психических причинах такой депрессии, которые трудно поддаются обнаружению. В этом случае рекомендуют совмещать разговорную и медикаментозную психотерапию.

Как справиться со стыдом во время депрессии
По оценкам Всемирной организации здравоохранения около 350 миллионов человек страдают от депрессии. Цифры огромные, но по-прежнему многие не готовы этого признавать: из-за страха, стыда и чувства собственной неполноценности.

В результате эти люди не могут обратиться за помощью ни к близким, ни к специалистам, хотя большинство видов депрессии успешно поддается психотерапии и медикаментозному лечению. Если вы или ваши близкие ощущают что-то похожее, но не уверены в серьезности происходящего, то проверьте себя по списку:

• Вы чувствуете стыд за социальную изоляцию, которая вам на самом деле нужна, чтобы справиться со своими симптомами.
• Вы чувствуете стыд из-за того, что изо всех сил пытаетесь встать с постели и заняться бытовыми делами.
• Вы чувствуете стыд за то, что куда-то пропали положительные привычки, когда у вас началась депрессия.
• Вы чувствуете стыд за свое тело из-за сильного набора или потери веса. При этом, нарушения аппетита в период депрессии наблюдаются очень часто.
• Вы чувствуете стыд за нарушения гигиены: из-за того, что вы не принимаете душ или не меняете одежду в течение нескольких дней, поскольку вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме «выживания».
  
  

Если эти пункты про вас, то вы переживаете одновременно депрессию и стыд, и я рекомендую как можно скорее позаботиться о себе и обратиться к специалисту, потому что такие комплексные проблемы гораздо более сложные в лечении.

А если у вас нет этих переживаний, то вы теперь знаете, почему не стоит критиковать человека, страдающего депрессией — он уже достаточно стыдится своей борьбы.

Как помочь с депрессией
Депрессия со стороны иногда кажется чем-то неестественным и это пугает. Тогда вместо того, чтобы признать свой страх и беспокойство, а вместе с этим оказать реальную поддержку, окружающие обесценивают чувства страдающего, предлагая, например, “не грустить” или больше работать. Такие советы неэффективны, а любая дополнительная деятельность вряд ли поможет, потому что даже если есть силы на какую-то активность, то из-за нее сама проблема отодвигается в сторону, но не разрешается.

Лучшее, что можно сделать для человека с депрессией — предложить посильную бытовую помощь, быть рядом в стабильном состоянии и эмоционально поддерживать, если есть на это силы. Если сил нет — не мотивируйте, не критикуйте и не обвиняйте, а просто скажите про свою любовь, — в состояниях депрессии люди не могут дать её себе сами.

Существенно помочь человеку с депрессией может психотерапия и психоанализ в частности. Согласно современным исследованиям, даже при тяжелой форме депрессии стоит назначать не только таблетки, но сочетать психофармакологию и разговорную психотерапиию.