Паническая атака: симптомы и как ее остановить

Во время панической атаки человек может испытывать: 

1. Страх, тревогу, панику

2. Ощущение надвигающейся смерти

3. Сильное сердцебиение, боль в левой части груди

4. Повышенную потливость

5. Одышку, удушье, нехватку воздуха

6. Дрожь, озноб

7. Головокружение, неприятные ощущения в теле

8. Тошноту, боли в желудке и кишечнике, частые позывы в туалет

Эти ощущения появляются спонтанно и могут ощущаться с разной степенью выраженности. Им предшествует возбуждение, психическое напряжение или сексуальная активность. Часто это происходит не прямо перед атакой, а за какое-то время до нее.

Человек, впервые испытавший приступ, иногда думает, что у него что-то с сердцем и нередко вызывает скорую помощь, врачи которой по приезде исключают физиологические проблемы и сообщают, что это был именно приступ панической атаки, имеющий психологические предпосылки. 

Если возникшую единожды атаку не исследовать, то приступы могут начать повторяться чаще и становятся привычными для человека.

Для предотвращения атак можно использовать фармакологию по назначению психиатра, а также научиться контролировать сами панические состояния с помощью определенных методик.

Например,есть дыхательная техника "дыхание по квадрату": найдите квадратный предмет в комнате или представьте его перед собой, после чего ведите глазами по его сторонам, начиная от любого угла и двигаясь по часовой стрелке. Движения плавные, одинаковые по длительности — таким же образом и дышите в этот момент: вдох-выдох, вдох-выдох. Повторите упражнение пару минут, задерживаясь на каждой стороне по 3-4 секунды. Так нормализуется и ритм дыхания, и вы сможете переключить фокус внимания с тревоги на простое упражнение, и, одновременно, насытите кислородом мозг, позволяя ему лучше функционировать.

Этот и другие действенные способы позволяют отслеживать приступ и управлять им, но многие люди живут и регулярно их практикуют, не зная, что можно совсем избавиться от атак. 

Для того, чтобы исключить атаки из жизни, нужно ходить на психоаналитическую психотерапию и исследовать причины появления приступов. В процессе анализа можно обнаружить, что за паническими атаками скрывается психическое напряжение, которое когда-то было вытеснено из сознания. Когда напряжения в жизни становится больше, организм начинает “бунтовать” против частого вытеснения и делает это с помощью панических приступов, демонстрируя своему хозяину, что что-то в жизни не в порядке.

Психоаналитическая психотерапия панических атак может быть небыстрой, но действенной и устойчивой. Процесс занимает время, потому что проблемы, предшествующие атакам, могут годами не находить разрядки. Но только распутав весь клубок этих проблем и можно избавиться от накопленного когда-то напряжения, порождающего атаку сегодня.