Как перестать нервничать и справиться с тревогой
Тревога — неприятное ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий. Тревога очень похожа на страх, и оба этих чувства — адекватные реакции на опасность. Но при страхе опасность исходит из реального мира, она может быть осознана, а тревога возникает из-за внутреннего, психического ощущения угрозы. Другими словами, тревога — это страх, причины которого не осознаются.
Как тревога говорит о себе
У тревоги много лиц — она проявляется в виде навязчивых мыслей о том, что можно чем-то заболеть, страха перед грозой или чрезмерной опекой ребенка из-за ощущения, что с ним что-то случится. В любом случае, у тревоги есть два важных составляющих — чувство опасности и беззащитности перед ней.
Во время тревоги человек может ощущать:
- Усиленное сердцебиение
- Головные боли, мигрень
- Повышенную потливость
- Тяжесть и болезненные ощущения в желудке или кишечнике
- Головокружение и предобморочное состояние
- Дрожь в теле
Тревога порождает чувство беспомощности, от которого хочется быстрее избавиться, но быстро это сделать невозможно. Тогда может появиться желание избежать тревогу: перееданием, отрицанием реальности, избеганием. Так происходит, потому что ожидаемая опасность для человека вполне реальна, даже если в объективной реальности нет причин испытывать страх. Человека невозможно убедить в этом, потому что тревога — не прихоть и не фантазия, она идет из психического самоощущения.
Если тревога с вами постоянно, а не только как реакция на какие-то события, рекомендую почитать про базальную тревогу.
Последствия развития тревоги
На базе тревог могут появляться и другие психические проблемы, например, панические атаки, фобии и навязчивости. Это происходит потому что нестабильная психическая почва уже подготовлена для того, чтобы на ней зародилась новая проблема, как только у нее будет возможность.
Что делать с тревогой
Самостоятельно можно уменьшить влияние стресса, который поддерживает тревогу, но не избавиться от предпосылок тревоги. Дело в том, что психика такой самостоятельной работе всегда будет сопротивляться, защищая себя от возможного большего вреда, и тогда может появится новая тревога по поводу избавления от старой.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга — нужен специалист, который поможет проработать болезненные воспоминания, лежащие в основе страхов, и найти эмоциональный ресурс для предотвращения новых тревог. Вместе с этим важно учиться принимать свое тревожное состояние без стыда, поддерживать себя в сложные моменты и укреплять психику, чтобы уменьшить или вовсе не испытывать чувство беспомощности. Всему этому способствует безопасный опыт работы с психотерапевтом.
Статьи о психологии
Рассылка о психическом здоровье и способах себе помочь. Будет приходить не чаще, чем раз в месяц.
