Как я перестал перерабатывать: 8 причин сделать паузу, за которыми и вы можете следить

Когда-то, например, я мог проснуться среди ночи, потому что пришла в голову какая-то идея, и её срочно надо записать. А уснуть потом уже не так просто. Или я соглашался на лекции в выходные, потому что «ну а когда ещё? — везде сессии на неделе».

Я, конечно, устраивал себе и профилактический отдых, например, уезжая загород на выходные или организуя какой-то активный поход (на природу/по выставкам/по гостям). Но часто я о необходимости отдохнуть вспоминал слишком поздно, уже находясь на грани истощения.

Дело в том, что я правда люблю то, чем занимаюсь, и могу иной раз и заработаться. Это мне приносит и удовольствие, но иногда бывало так, что я игнорировал потребности своего организма и уставал больше, чем хотел просто потому что вовремя не останавливался.

После того как я понял, что проблема не в «некачественном отдыхе», как я думал долгое время, я выработал систему для наблюдения за "слабыми" сигналами: замечаю какие-то изменения в своем поведении/настроении — и останавливаюсь в этот момент, даже если кажется, что силы на дела еще есть.

Так я поддерживаю баланс между работой и отдыхом и хочу рассказать и вам о том, на какие слабые сигналы все мы можем обращать внимание, чтобы предотвратить выгорание:

Хроническая усталость
Недостаток времени на отдых и восстановление приводит к постоянной усталости, которая не исчезает даже после выходных. Вы можете забывать о том, что такое полноценный отдых: прогулки на свежем воздухе, хобби или время с близкими.

Равнодушие к другим
Перегруженность работой может сделать человека менее отзывчивым к нуждам окружающих. Вы можете не замечать или игнорировать просьбы о помощи просто потому, что ваше внимание сосредоточено на собственных проблемах, с которыми вы не справляетесь. Из-за этого часто портятся отношения

Плохое настроение
Зависимость от работы может привести к снижению эмоционального фона и уменьшению количества положительных эмоций. И даже любимые занятия/отдых не приносят прежней радости

Рассеянность внимания
Перегрузка снижает когнитивные способности, приводит к частым ошибкам и забыванию важных деталей.

Беспорядок дома
Состояние жилища может служить индикатором того, что вы слишком много работаете. Если в вашем доме царит беспорядок — пыль на полках, грязное белье и неухоженные растения — это может быть признаком того, что у вас не хватает времени и сил на заботу о себе и своем пространстве.

Химическая зависимость
По статистике, среди людей, работающих без достаточного отдыха, значительно больше курильщиков и тех, кто злоупотребляет алкоголем. Часто они используют эти способы как "дешевые" средства для снятия стресса, что может привести к развитию зависимостей.

Раздражительность
Долгий стресс и недостаток сна негативно влияют на наше эмоциональное состояние. Из-за усталости вы можете реагировать на окружающих неадекватно, становиться раздражительным или обидчивым больше, чем обычно

Ухудшение здоровья
Загруженность на работе усложняет поддержание здоровых привычек, таких как занятия спортом и сбалансированное питание. Это может привести к набору веса, физической слабости и другим проблемам со здоровьем, включая психосоматические проблемы.

Если вы узнали себя в этих признаках, пора серьезно задуматься о пересмотре баланса между работой и личной жизнью. Потому что запущенное выгорание приводит к развитию психосоматических проблем, депрессии, тревогам, разрушению отношений и самооценки.