Когда мир кажется нереальным: что такое диссоциация

Диссоциация может проявляться в таких фразах, как: «Такое чувство, что все это происходит не со мной»; «Я как будто наблюдаю за собой со стороны»; «Я ничего не чувствую»; «Такое ощущение, что я — это кто-то другой».

Диссоциация — частая реакция психики на травму, призванная снизить ущерб от событий, вызывающих сильный стресс. С этим можно столкнуться в любом возрасте, если переживания ужаса, боли, катастрофы сильнее, чем человек может вынести.

Маленькие дети, регулярно подвергавшиеся ужасному физическому, эмоциональному, сексуализированному насилию могут научиться диссоциации, как привычной реакции на стресс. И тогда уже взрослый человек будет часто сталкиваться с ощущениями нереальности.

Во взрослом возрасте диссоциация может стать устойчивой защитой у жертв насилия (в том числе и у наблюдателей); солдат на поле боя; у тех, кто только что узнал о страшном диагнозе или о гибели близкого.

Диссоциация помогает защититься от непереносимой боли, не утратить способность действовать и пережить этот момент с минимально возможными потерями.

Так, человек отключается от страдания, страха, паники, уверенности в надвигающейся смерти. Лучше быть вне чувства ожидания предстоящего собственного уничтожения, чем внутри него.

Единичные случаи диссоциации не нанесут большого вреда, они защищают психику от разрушительного стресса. Такое  состояние довольно быстро проходит и человек возвращается к реальности.

Однако при чрезмерном влиянии насильственных факторов эта защита может автоматически включаться в условиях, когда на самом деле не существует риска для жизни. Кроме того, при регулярной повторении травмы, состояние диссоциации может стать хроническим и со временем привести к развитию одного из диссоциативных расстройств.

Людям, склонным к частым диссоциациям или с диагностированным расстройством будет полезно в повседневной жизни максимально стабилизировать свое внутреннее состояние. Например, можно начать с простого — регулярно и полноценно питаться, высыпаться, быть физически активными, использовать всевозможные методики борьбы со стрессом.

Из более сложных состояний, которые необходимо развивать — уверенность и устойчивая самооценка.

А если хочется минимизировать последствия диссоциации — важно исследовать причины, травмы и глубинные переживания. К сожалению, только встретившись с болью первопричин можно изжить ее последствия.