Манипуляция в отношениях: как эмоциональные качели разрушают нашу жизнь?

Часто жертва начинает искать причины в себе, размышляя о том, что она сделала не так и чем расстроила партнера, забывая о своих чувствах боли.

Однако манипулятор вскоре возвращается, как ни в чем не бывало, и начинается новый «медовый месяц». В этот момент жертва снова испытывает счастье, ведь сильные радостные переживания лишь усиливают положительные эмоции от восстановления близости.

Кстати, эмоциональные качели могут устраивать не только романтические партнеры, но и друзья, коллеги или начальники. Например, начальник может сначала строго наказывать подчиненных за мелкие ошибки, а затем приглашать их на обед и уверять, что «мы одна семья». Родители, которые используют метод кнута и пряника в воспитании, действуют по аналогичной схеме.

Далеко не всегда «качели» устраиваются осознанно, но даже если это происходит изначально без умысла, эмоциональные качели всегда имеют серьезные последствия:

1. Разрушение доверия
Частые изменения в поведении одного из партнеров могут подорвать доверие. Когда один человек без причин часто меняет отношения с плюса минус, другой начинает сомневаться в их искренности, что усложняет общение.

2. Эмоциональная зависимость
Колебания эмоций могут привести к зависимости от настроения партнера, постоянному поиску подтверждения любви и одобрения, что делает человека уязвимым для манипуляций. Это создает нездоровую семейную систему, в которой один контролирует эмоциональное состояние другого.

3. Стресс и тревога
Неопределенность в отношениях вызывает постоянные переживания и беспокойство о том, как твои действия могут повлиять на настроение партнера. Это негативно сказывается на психическом здоровье вообще и повышают тревожность.

4. Потеря идентичности
В таких отношениях один из партнеров может потерять свою индивидуальность, подстраиваясь под настроение другого. Человек начинает забывать о своих желаниях и потребностях, что негативно сказывается на самооценке и восстановиться может быть очень сложно.

Слезть с этих эмоциональных качелей крайне трудно, особенно если манипулятор раскачивает их осознанно, а жертва не хочет выходить из зависимой позиции.

Здоровые отношения жертве без эмоциональной устойчивости покажутся уже скучными, т.к. становятся предсказуемыми и лишены сильной амплитуды чувств.

Поэтому, если не работать с эмоциональной зависимостью, жертвы подобных отношений часто после разрыва вновь оказываются в отношениях с аналогичными «качелями», надеясь, что теперь-то будет по-другому. Не будет.

Прежде, чем слезать с качелей, надо разобраться, а почему вообще люди прибегают к контрастным манипуляциям?

1.Низкая самооценка при развитых социальных навыках. Эти люди получают удовлетворение от осознания своей значимости для других, и не задумываются о чувствах окружающих. В ловушку попадают, как правило, такие же люди с низкой самооценкой, но без достаточных социальных навыков. Они считают себя недостойными любви, поэтому манипуляторы легко завоевывают их доверие, поманив иллюзией принятия.

2. Желание подчинить партнера. Основная цель манипуляций — сделать партнера более податливым и создать функциональные отношения, где партнер нужен не сам по себе, а как инструмент для каких-то целей.

3. Избегающий тип привязанности. Не всегда эмоциональные качели являются намеренной манипуляцией. Иногда это поведение связано с избегающим типом привязанности: люди хотят близости, но одновременно боятся ее.

Теперь, зная особенности «карусельщиков», мы можем и поискать способы прекращения болезненных отношений, не подвергая себя риску снова вернуться в них, следуя мелодии волшебной дудочки манипулятора.

Как слезть с эмоциональных качелей:

• Распознавайте манипуляторов. Избежать отношений с человеком, устраивающим эмоциональные качели, проще, чем потом из них выбраться. Если вы замечаете их признаки из списка выше — стоит насторожиться. Для этого задайте себе вопросы: как вы себя чувствуете в этих отношениях? Комфортно ли вам? Можете ли вы доверять партнеру? Если вам плохо, подумайте, почему вы до сих пор остаетесь в этих отношениях?

• Возьмите паузу. Если партнер вовлекает вас в игру «холодно — горячо», не спешите разрывать отношения, можно дистанцироваться лишь на время, чтобы с холодной головой все обдумать. В этот период наблюдайте за его поведением. Если оно повторяется и вредит вашей самооценке, провоцирует чувство вины и тревожность, — это уже повод задуматься и о своей самооценке, и о пользе отношений.

• Отслеживайте и проживайте свои эмоции. Это поможет не верить манипуляторам, когда они говорят, что ваши эмоции незначительны или ложны. Для этого, например, ведите дневник эмоций.

• Укрепляйте самооценку. Если вы часто оказываетесь на качелях, а приходите в себя, только когда очень больно — это явный признак того, что в начале общения вы не обращаете внимание на реальные красные флаги, а витаете в мире грез. Причина — низкая самооценка, с которой нужно работать, чтобы сберечь себя.

• Устанавливайте границы. Учитесь говорить «НЕТ» и определите личное пространство, которое не должно быть нарушено даже близкими людьми. Если партнер пересекает грань — сообщите ему об этом и отстаивайте свою безопасность.

• Обратитесь к специалисту. Если вы понимаете, что не можете самостоятельно выйти из таких отношений, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет справиться с последствиями и поможет наладить контакт со своими границами, укрепить самооценку и развить эмпатичность к себе.

Кстати, если партнер высмеивает ваше желание обратиться к семейному терапевту и обсудить совместные проблемы — это тоже звоночек!

Надеюсь, этот текст поможет вам сохранить себя и приблизит к здоровым отношениям!