Не умею отдыхать и радоваться своим победам: ангедония

Да, изначально эти качества позволяют людям быть очень эффективными управленцами: увы, но это факт — качественный менеджмент требует до какой-то степени отказаться от эмпатии и, с другой стороны, уметь контролировать все = быть в любой бочке затычкой.

Все бы ничего, да в терапии надо по-другому: важно учиться открываться специалисту, формировать доверие и делиться сложными переживаниям. Это вызывает тревогу и дикое сопротивлению процессу терапии, который тоже «надо контролировать».

Когда-то отказавшийся от проживания эмоций и сфокусировавшийся только на работе предприниматель/менеджер через несколько лет упорной работы сталкивается либо с выгоранием (потому что фокуса на себя и силы мало), либо с ангедонией (потому что фокуса на желаниях нет).

В общем, ангедония — одна из самых частых тем, с которой обращаются не только высокопрофессиональные управленцы, но и обычные люди, жизнь которых приучила отказываться от себя. Кстати, отсутствие радости от своих побед и достижений признавали и многие известные люди, например, актер Джим Керри и писательница Джоан Роулинг.

Ангедония — потеря способности получать удовольствие от жизни, утрата интереса к людям, вещам или событиям жизни. Человек с ангедонией не может наслаждаться теми вещами, которые когда-то вызывали у него радость: хобби, отношения, еда или время с близкими.

Исследования показывают, что отсутствие удовольствия чаще всего наблюдается у трудоголиков, карьеристов, и людей, которые стремятся к самосовершенствованию. Это становится для них главной целью, отодвигающей естественные жизненные потребности и эмоции.

Английские психологи в 2005 году провели эксперимент, в ходе которого сканировали мозговую активность у людей с ангедонией и у здоровых участников. Испытуемым предлагали выполнять задания, связанные с активацией положительных и отрицательных воспоминаний.

Результаты показали, что у здоровых людей при попытке вызвать негативные эмоции участки мозга, отвечающие за удовольствие, активизировались автоматически — словно противоядие.

У пациентов с ангедонией реакция на неприятные воспоминания проявлялась гораздо быстрее, словно это было что-то очень привычное их мозгу. Положительные эмоции появлялись с трудом.

Чему нас это уже может научить: отказ от собственных эмоций приводит к снижению способности радоваться. Это влияет на невозможность удовлетворить собственные желания. Невозможность реализовать истинные желания приводит к отказу от эмоций и чрезмерному самоконтролю. Круг замкнулся... и привел к ангедонии.

Состояние ангедонии часто похоже на апатию. Но есть разница: человек с апатией становится равнодушным к себе и окружающим людям, теряет интерес и мотивацию к обычным радостям и заботам. Ангедония — это пониженная способность испытывать удовольствие. Такой человек не может получить радость, но сам процесс приложения усилий может быть значимым для него.

Представьте Олега, который увлекается спортом.

Если Олег находится в апатии — то он не проявляет интереса к тренировкам и соревнованиям, не читает спортивные новости, не следит за любимыми командами. Олег не испытывает никакого желания заниматься спортом, а если он все-таки идет в зал — делает все через силу.

В случае ангедонии Олег продолжает посещать тренировки и участвовать в соревнованиях, но не испытывает от этого никакого удовольствия. Он делает все на автомате: выполняет упражнения, слушает тренера, но радости от побед и, тем более, от самого процесса занятий спортом у него нет.

Т.о. чтобы справиться с апатией для начала важно восстановить силы. А при ангедонии все несколько сложнее.

Лечение ангедонии занимает много времени, особенно на крайних стадиях, когда могут возникать суицидальные мысли.

В этом случае показана как психотерапия разговорная, так и амбулаторное лечение, включающее таблетки, электросудорожную терапию, терапию магнитных импульсов и т.п.

Как по мне — звучит страшновато и объемно. Но, к сожалению, мало кто способен к глубокой разговорной терапии в этом состоянии — часто просто нет мотивации на исцеление. Как у тех же предпринимателей из предыдущего поста.

Поэтому лучше всего не доводить до этого состояния, а здесь поможет фокус на своих эмоциях и желаниях. Для этого помогает, например, ведение дневника эмоций, дневника побед, практики благодарности.

А если вы хотите разобраться с тем, что привело вообще к возникновению таких ситуаций — нужно исследовать корни причин в детстве и искать, как в вашей семье родители относились к своим и вашим достижениям.

Т.о. краткий итог: на ранних стадиях ангедонии важно исследовать свои эмоции и снижать тревогу, которая является причиной чрезмерного контроля и отказа от себя. На поздних — обязательно обращаться ко врачам и быть готовыми к долгой реабилитации.