Новые исследования показывают, что тревогу и грусть можно уменьшить за счет техник дистанцирования
В ходе одного эксперимента участникам предложили визуализировать Печаль как отдельную личность — наделить её внешностью, манерой поведения и даже выстроить с ней диалог (да-да, как в мультфильме Головоломка!)
По замыслу учёных, такой подход помог бы людям дистанцироваться от тяжёлых переживаний. Суть в психологическом отделении: когда грусть воспринимается как самостоятельный персонаж, эмоция теряет власть над человеком. Это создаёт ощущение отстранённости, снижая интенсивность переживаний.
Результаты показали, что грусть часто подталкивает к импульсивным решениям, ориентированным на сиюминутную выгоду. Однако участники, которые персонифицировали это чувство, демонстрировали повышенный самоконтроль и чаще выбирали рациональные варианты.
Таким образом, эта практика стала действенным инструментом для принятия более взвешенных решений — будь то здоровые привычки или практичные покупки.
Многочисленные исследования подтверждают: управление эмоциями через техники дистанцирования с помощью воображения может значительно улучшить качество жизни.
Профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли Озлем Айдук 20 лет занимается такими исследованиями и говорит о результатах так:
Дистанцирование — ключевой механизм смягчения стресса, связанного с негативным опытом. Гнев, тревога или печаль сужают кругозор, мешая увидеть альтернативы. Дистанцирование открывает новые перспективы, а вместе с ними приходит и эмоциональное облегчение.
Исследования успешны и продолжаются, и вы тоже можете убедиться в полезности предлагаемого подхода — в своей книге «Тревожиться нельзя управлять» я даю упражнения, похожие на описанный вначале эксперимент.
Например, про перетягивание каната со своей тревогой или про представление белой комнаты, в которую не пускают оценочные мысли.
Кстати, подробнее о книге недавно написали на сайте издательства Бомбора: «Жить и исцеляться одновременно»: дневник для борьбы с тревожностью — получился вполне приятный текст, как мне кажется, а если вы прочтете — поделитесь тоже мнением в комменатриях?
Если же и вы захотите приобрести мою книгу-практикум для исследования своих эмоций и уменьшения тревоги, то вот ссылки:
Ozon)
Яндекс Маркет
Wildberries
Статьи о психологии
Рассылка о психическом здоровье и способах себе помочь. Будет приходить не чаще, чем раз в месяц.
