Почему мы давим прыщи: аутоагрессия

Саморазрушающее поведение может проявляться явно, когда человек наносит себе физические увечья, и это также называется «селфхарм» и проявляется в виде намеренных ожогов, порезов и т.п.

Также аутоагрессия бывает скрытой — это когда человек грызет ногти или выдавливает прыщи, зная о возможных рисках. А еще аутоагрессия проявляется в занятиях экстремальными видами спорта, выборе опасной профессии, переедании, злоупотреблении алкоголем, суицидальных фантазиях и т.п.    

В обоих случаях аутоагрессия больше всего проявляется не в поведении, а в том, как человек чувствует себя и что о себе думает.

Например, самобичевание и самоедство — явные формы аутоагрессивного поведения. Когда человек постоянно напоминает себе о постыдных и грустных моментах в жизни, винит себя, считает недостаточно умным, красивым или успешным.

Кстати, это очень рядом с идеями о пользе перфекционизма, переработок и трудоголизма.

Другое проявление — когда человек постоянно вызывает в памяти счастливые воспоминания, связанные с отношениями, которые ему уже недоступны: «А ведь нам было так хорошо вместе», «Не могу удалить из плейлиста те самые «наши» песни, постоянно думаю об этих отношениях» и т.д.

Еще одна форма аутоагрессии — скука. На фоне сильных переживаний, тревоги и переутомления человек может чувствовать апатию, болезненную «пустоту внутри». Это — бессознательная подмена тревоги апатией. Т.е. даже если скука неприятна, то она позволяет выйти из более тяжелого состояния.  

А еще аутоагрессия может выступать «криком о помощи», если человек не может признаться своим близким в болезненных переживаниях – например, если боится, что окружающие его не поймут, осудят, обесценят его чувства. Тогда вместо того, чтобы себя утешить и поддержать самостоятельно, с помощью самоповреждения человек начинает привлекать других, чтобы о нем позаботились. Причина — недостаточно развитые навыки самоподдержки и заботы о себе.

Откуда берётся желание наказать себя?
Механизм саморазрушения основан на отношении родителей к ребёнку в детстве и, в основном, возникает как реакция на стрессовую ситуацию или неспособность адаптироваться.   

Если в детстве человека незаслуженно или чрезмерно наказывали, дразнили и обижали, он теряет внутреннюю опору, нарушается адекватное восприятие себя и окружающего мира. И когда справиться с ситуацией никто не помогает, а выплеснуть злость и предъявить боль для получения заботы некому и некуда, то остаётся только одна цель — Я сам/сама.

Самоуничижение как форма контакта с собой формируется и когда достижения  все время обесцениваются, например, в попытке воспитать юного гения. Не оправдывая ожидания родителей, ребенок начинает считать себя глупым и ни на что не годным, направляя агрессию на самого себя, хотя злится на них и отрицает эту злость одновременно.

Отсюда, кстати, у многих взрослых есть инфантильные установки вида «Родители — это святое, на них нельзя злиться».

Экологично проживать и выражать злость детей учат редко. Поэтому негативные реакции, направленные вовне, постепенно перетекают внутрь, ведь такая скрытая форма «защитного нападения» социально более приемлема. Но она и более вредна для самого человека.

Как уменьшить аутоагрессию

• Работайте над самооценкой. Учитесь видеть себя реалистично и принимать свои недостатки. Сделайте для начала такое упражнение: выпишите на лист все, что вы думаете хорошего и плохого о себе в два столбца и дайте близкому человеку прочитать и попросите прокомментировать. Вы удивитесь, как другие зачастую видят в нас больше хорошего и меньше плохого, чем мы сами.
• Разрешите быть своим эмоциям и испытывать всю их гамму: раздражение, печаль, тревогу, обиду и т.д. Не накапливайте в себе негатив и давайте ему безопасный выход. Гнев – это  нормально. Вопрос в том, чтобы научиться эффективно с ним справляться. В этом поможет изучение эмоций — найдите в интернете и распечатайте для себя Колесо эмоций Плутчика.
• Избавляйтесь от перфекционизма и завышенных требований. Учитесь принимать неудачи и не тратьте время на укоры и самообвинения. Проанализируйте ошибки, дайте себе адекватную обратную связь – и двигайтесь вперёд, к новым целям. Помните, что саморазрушение иррационально, а идеального не существует. В неидеальности же сосредоточена сама жизнь.