Следите за апатией, чтобы не пропустить начало депрессии и выгорания

Человек с апатией становится равнодушным к себе и окружающим людям, теряет интерес и мотивацию к обычным радостям и заботам. В апатии много пустоты.

Апатия и депрессия
Апатия может казаться похожей на депрессию, но есть отличия: их важно понять, чтобы вовремя среагировать на свое состояние и помочь себе подходящими средствами.

Депрессия — это болезнь с четкими критериями диагностики и лечения, в то время как апатия скорее является симптомом, который со временем может или перейти в хроническую форму, или стать частью более сложного состояния — депрессии или выгорания.

Депрессия связана с негативными переживаниями, а апатия больше характеризуется отсутствием чувств. В депрессивном состоянии могут присутствовать тревога, раздражительность, мысли о самоповреждении и пессимизм, в то время как в апатии преобладает только пассивность и пустота (которые при депрессии тоже возможны).

Апатия может быть временной реакцией на стрессовые ситуации или усталость. Она может пройти сама по себе, когда человек отдохнет или изменит обстановку.

Депрессия имеет тенденцию сохраняться дольше и требует более серьезного внимания специалиста. Более того, даже если депрессия "запущена" событиями извне — они не создают депрессию, а лишь активируют существующую предрасположенность психики.

Если симптомы апатии продолжаются более двух недель и влияют на качество жизни, это может быть признаком депрессии.

Апатичный человек может понимать, что ему нужно что-то делать, но не чувствует внутреннего побуждения к действию. Он может осознавать свои эмоции, но не реагирует на них.

Депрессивный человек испытывает более глубокие эмоциональные страдания. Он может чувствовать себя подавленным и безнадежным, ощущает вину перед собой и другими, что значительно влияет на его поведение и общее состояние.

Временные и хронические трудности
Апатия может быть и временной и хронической, если ничего не делать с временной. Во втором случае могут запросто развиться новые симптомы, которые приведут к депрессии или выгоранию.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на состояние апатии/лени и попробовать понять, что именно вызывает немощность. Это может быть стресс, усталость, недостаток сна, переживание синдрома самозванца, трудоголизм или вовсе нехватка каких-то микроэлементов.

Осознание причины поможет найти соответствующее решение: при усталости — найти время для отдыха; при стрессе — поискать способы уменьшения влияния стресс-факторов, при физических недугах — обратиться к врачу.

Если же вы находитесь в состоянии апатии долгое время и видите, что вам становится только хуже — не пропустите момент, когда можно обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы не перейти в состояние всепоглащающей депрессии, лечение которой дороже, дольше и труднее.

Случай из практики
Я всегда ощущаю душевную хрупкость, с которой соприкасаюсь во время сессий, если приходит человек в состоянии запущенной апатии или выгорания.

Так, один мужчина рождал у меня ассоциацию колосса на глиняных (или даже хрустальных) ногах. Он рассказывал о том, что апатия у него начала проявляться со старших классов и подготовки к экзаменам, эти состояния стали чаще во время университета, а впоследствии привели к выгоранию уже его как состоявшегося профессионала.

Нам пришлось глубоко погружаться в вопрос о том — а когда он отказался от себя и своих увлечений ради выбора той учебы и карьеры, которую очень хотели его родители. Через время мы обнаружили, что и вообще в жизненных выборах его родители «всегда знали лучше».

И тогда наша работа оказалась сфокусирована на том, чтобы не только вывести его из подавленного состояния, но и разобраться с теми психическими ограничениями, которые могут позволить ситуации повториться.

Справиться с апатией самостоятельно ему было непросто из-за того, что в такой борьбе он тратил силы на неэффективные стратегии.

Однажды ему приснился сон — он наполнял кувшин с дыркой около дна, который все время протекал. И чтобы решить эту проблему — ему потребовалось сначала отыскать течь и поработать с ней. Но как бы он не затыкал дырку — кувшин трескался, и появлялась новая щель.

В терапии мы работали не только над поиском подобных уязвимостей, но и над общем укреплением структуры его психического сосуда. Это заняло несколько лет: да, долго, непросто, но зато устойчиво.

Что делать с апатией
Если говорить уже без метафор и обо всех нас: для борьбы с апатией нужен фокус на самых уязвимых местах и последовательный план работы с этой брешью, чтобы проблема не разрослась. Пример такого плана для вас:

1. Определите причины апатии. Попробуйте понять, что именно вызывает это состояние — стресс, усталость, недостаток сна, физическое здоровье или что-то еще. Так в процессе восполнения сил вы сможете сосредоточиться на самой страдающей сфере.

2. Начните с маленьких, легко достижимых задач. Это может быть что-то простое, например, реально сделать уборку в комнате или прочитать несколько страниц книги. Обязательно отмечайте свои достижения и увеличивайте сложность задач постепенно.

3. Создайте распорядок дня. Попробуйте установить время для пробуждения, работы, отдыха и сна. Это поможет структурировать день и придаст ему смысл: так вы сможете опираться на какое-то правило регулярно и, соответственно, регулярно чувствовать отдачу от своих действий.

4. Занимайтесь физической активностью. Это способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние, а если вы не любите регулярный спорт — даже 10 минут гимнастики с утра позволят взбодриться.

5. Общайтесь с людьми, проводите время с друзьями и близкими. Это поможет почувствовать себя лучше и вернуть интерес к жизни.

6. Практикуйте медитацию и/или запланируйте время без гаджетов. Так вы сосредоточитесь на настоящем моменте и уменьшите уровень стресса от внешних раздражителей.

7. Найдите время для занятий, которые вам нравятся — это может быть любое увлечение, которое приносит вам радость и оно не обязано иметь какой-то карьерный или практический смысл. Просто что-то, что вас порадует

8. Поменяйте обстановку. Попробуйте провести время на природе, посетить новое место или просто изменить порядок вещей в вашем доме.

9. Следите за здоровьем. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, хорошо питаетесь и избегаете чрезмерного употребления алкоголя или других веществ, которые могут ухудшить ваше состояние. И не откладывайте походы к специалистам, если что-то беспокоит.

Преодоление апатии не бывает быстрым, но даже небольшими, но регулярными шагами вы сможете вернуть интерес к жизни, улучшить общее состояние и не допустить развития депрессии или выгорания. Здесь лучшее — враг хорошего. Сил вам в борьбе с апатией, какие бы средства вы не выбрали!

Если же вы чувствуете, что не справляетесь с этой проблемой — посмотрите мой трёхнедельный курс для тех, кто устал от работы, потерял смысл и хочет перестать жить на автопилоте:  Не выгорай!