Как не винить себя из-за отказов: страх отвержения, разрушающий самооценку

Для всех людей боль отвержения ощущается гораздо интенсивнее радости принятия. Это не я придумал — это показывают современные исследования, что, в очередной раз, подтверждает психоаналитическую теорию (в частности, о сепарационной тревоге).

Но на некоторых людей расставание и прекращение отношений влияет особенно сильно: снижает самооценку, заставляет чувствовать ненужность и бесполезность. Причина тому — глубинный страх отвержения.

Страх отвержения заставляет придавать большее значение чужому мнению, бесконечно менять себя, угождать другим, бояться сказать о своем недовольстве, искать одобрения или даже отвергать других из-за собственного страха быть отвергнутым.

Они чувствуют неуверенность на собеседованиях и не могут продемонстрировать свои навыки, а иногда и вовсе уверены, что обманывают работодателя, который их с радостью нанимает или хвалит в процессе работы.

Им может быть труден даже звонок в незнакомое место из-за ожидания грубости и отказа со стороны незнакомого собеседника. Часто таким людям проще оставаться дома вместо того, чтобы пойти на вечеринку или свидание.

Почему так?
Страх отвержения развивается из-за раннего опыта безразличия или жестокого обращения, эмоциональной отстраненности или постоянной критики со стороны значимых близких.

Из-за этого не формируется образ себя как достаточно хорошего для получения любви без формальностей или условностей.

А в результате непредсказуемости или непоследовательности родителей становится страшно потерять "заслуженную" чем-то любовь

Как преодолеть
Страх отвержения можно преодолеть только в длительной терапии — в безопасном пространстве, где специалист принимает вас с разными эмоцимями; безоценочно, но внимательно относится к вашим проявлениям.

Но есть и ряд способов, которые помогают ускорить этот процесс за счет изменения восприятия негативных событий. Попробуйте и вы их, если сталкиваетесь со страхом отвержения.

1. Смотрите на отказ как на возможность. Каждая неудача открывает новые горизонты, о которых вы, возможно, не задумывались. Произошел ли отказ на собеседовании или разрыв отношений — это важно отгоревать, дать место боли, но помните, что за каждой символической смертью следует рождение.

2. Не позволяйте отказам определять вашу ценность. Не стоит записывать себя в неудачники после отказа на собеседовании или считать свои навыки ненужными. Ваше отношение к себе определяют не обстоятельства или другие люди, а вы сами.

3. Заботьтесь о себе. Вместо того чтобы винить за неудачи, поддержите себя и похвалите за стойкость и стремления. Замените привычную самокритику на сострадательное отношение к себе, и если у вас это получится — вы сможете стать опорой для себя и не зависеть сильно от внешних оценок.

4. Встретьте со своим страхом. Вы наверняка видели людей, которые в общественном транспорте декларируют стихи/поют песни и видно, что они это делают не с целью заработать. Это часто студенты театральных ВУЗов, которые тренируют свою невосприимчивость к критике и отвержению. Сможете ли вы сделать что-то подобное? Может звучать радикально и пугающе, но чем страшнее при мысли об этом — тем значительнее стоит задуматься о том, как часто страх отвержения сковывает вас в обычной жизни.