Топ-5 техник защиты от манипуляций, которые работают

— Ты так редко звонишь! Я, наверное, уже не нужна… — вздохнула мама на другом конце провода.

Катя растерялась. Они разговаривали буквально пару дней назад, но тон мамы заставил её тут же почувствовать себя виноватой.

— Хорошо, я приеду в выходные… — автоматически ответила она, хотя у неё уже были договоренности встретиться с подругой.

Повесив трубку, Катя подумала: это ведь не про заботу, а про контроль... Не манипуляция ли это? Ведь мама искусственно вызывала вину через чувство долга, а Катя принялась её сразу же "спасать", потому что не может иначе.

Знакомо?

Манипуляторы, как ловкие шахматисты, мастерски расставляют свои фигуры на доске и заставляют думать, что у нас есть выбор. Они используют стратегии и уловки, (https://t.me/psychoanalysis_as_art/630) которые скрывают их истинные намерения и цели. 

Когда вы понимаете, как работают эти «игры разума», то избежать ловушек становится значительно легче.

Как разорвать этот круг? Вот проверенные способы, которые вернут вам контроль над ситуацией:

1. Изучайте свои эмоции 
Учитесь в процессе диалога отслеживать свои эмоции. Особенно обращайте внимание на неловкость, вину, самобичевание и желание доказать свою ценность.

Например, вы находитесь на встрече с коллегой, который постоянно критикует ваши идеи. Вы чувствуете себя неуверенно и начинаете сомневаться в своих способностях. В этот момент важно остановиться и задать себе вопрос: «Почему я так реагирую? Это конструктивная критика или попытка манипуляции?». 

Осознание своих чувств поможет лучше понять ситуацию.

2. Не оставайтесь в неприятных диалогах через силу или из долга
Если вы постоянно чувствуете себя истощенно после общения с конкретными людьми, оцените их значимость в вашей жизни. 

Задайте себе вопросы: «Насколько важны для меня эти отношения, приносят ли они больше радости, чем стресса?», «Какие причины могут объяснить его поведение?», «Этот человек действительно поддерживает меня или использует мои слабости, чтобы самоутвердиться». 

Если подобные отношения приносят больше негативного, возможно, стоит их изменить, обсудить или даже ограничить число контактов.

3. Говорите про свои чувства и сомнения в моменте переживаний
Если близкий человек обесценивает вас или как-то обижает – обсудите это сразу же. Используйте «Я-высказывания»: делитесь чувствами без встречных обвинений. Например: «Я чувствую себя неважной, когда ты забываешь о наших планах», «Меня ранит, когда ты сравниваешь меня с другими», «Мне неприятно, когда ты обещаешь и не выполняешь».

4. Установите границы
Манипуляторы часто провоуируют, чтобы вывести вас из равновесия. 

Например, ваш знакомый начинает обсуждать вашу личную жизнь в негативном ключе или во время вашего рассказа о трудностях на работе резко переключает тему на то, какой сериал сейчас смотрит.

Вместо того, чтобы реагировать эмоционально или оправдываться, скажите: «Мне некомфортно обсуждать эту тему» или «Я хочу договорить, а потом можем вернуться к твоей теме, но для меня это — важно». 

Это даст понять собеседнику, чего хотите вы и где ваши границы

5. Задавайте вопросы
Если вы подозреваете манипуляцию, задавайте уточняющие вопросы

Например, ваш коллега говорит: «Все считают тебя некомпетентным». Спросите его: «Кто именно так считает? Можешь привести примеры?». 

В некоторых случаях можно напрямую говорить «Я слышу манипуляцию» — но это открытая конфронтация и тут нужна смелость и готовность продолжить обсуждение, если будет повышение градуса беседы.

Так вы перехватываете инициативу и занимаете более сильную позицию в разговоре. Это заставит манипулятора задуматься о своих словах и уменьшить давление на вас.  

Манипуляции и сопротивление им — важная часть любого общения, которую сложнее переваривать тем, кто не в контакте со своими неприглядными качествами. Поэтому важно разбираться со своей тенью — чтобы не зависеть от чужой.

О том, как это делать — я рассказываю в своей книге «Я и моя тень».