Тревожиться нельзя управлять

Итак, по согласованию с издательством, у меня теперь есть возможность рассказать и про тему: это будет книга по борьбе с тревогой, и одной из важнейших её частей будет дневник эмоций.

Я, в первую очередь, психоаналитический терапевт, и это значит, что в моей психотерапевтической практике нет заданий или упражнений, какие чаще всего человек ожидает от психолога.

Дело в том, что психоанализ нацелен на обработку самых глубинных переживаний и эмоций посредством свободного разговора и работы с символическим содержанием психики через фантазии и сны.

Если к этому процессу добавлять «упражнения», то сама система психоаналитической работы сломается — не получится свободного диалога, где ведет клиент, а не терапевт.

Без сомнений, самая эффективная работа с тревогой — в личной терапии и именно в психоанализе, так как корней у нее очень много, и именно с ними, а не с симптомами важно работать. А кроме психоанализа никакие методы с глубинными причинами не работают.

Тем не менее, мне абсолютно понятно, что не у всех есть возможность ходить к специалисту — это долго, дорого и иногда нужно справиться с тревогой вот прямо «здесь и сейчас». И тогда помогают способы эмоциональной саморегуляции — техники работы с телом, дыханием, мозгом, отношениями.

То есть в разных ситуациях проявления тревоги разные средства хороши.

Все эти мои убеждения и легли в основу книги.

И книга состоит, таким образом, из психоаналитических идей о тревоге в одной части (это — база), а в другой части — практика, инструменты для снижения тревоги.

А чтобы это все не осталось просто текстом, чтобы книга действительно помогала — она составлена как дневник эмоций.

То есть почитал теорию — поделал практику — записал эмоциональные итоги дня в дневник.

Дневник нужен для самостоятельной рефлексии и анализа чувств. Это очень похоже на одну из частей психотерапии — той, где специалист спрашивает клиента про его чувства и переживания.

Т.о. дневник эмоций — прекрасный инструмент, который предназначен для перевода переживаний из неосознаваемого в осознаваемое. Это нужно для снятия непрожитого эмоционального напряжения (аффекта) и его дальнейшего анализа.

Так дневник помогает развить способность лучше распознавать свои чувства, контролировать их и, в последствии, уменьшать тревогу.

 Купить «Дневник для работы с эмоциями.Тревожиться нельзя управлять».